Dein Ergebnis: Stufe 1 · Das Arbeitsbuch dazu

Dir geht es gut. Die Frage ist, wie viel Puffer du hast.

Ruhe, die nur hält, solange nichts passiert, ist Schönwetter. „Ruhe, die hält“ baut dir in 14 Tagen eine Reserve auf, bevor du sie brauchst.

Drei Minuten heuteDie erste Übung dauert drei Minuten auf einem Stuhl. Dann wächst sie, in deinem Tempo.
Drei WerkzeugeSitzen wie im Tempel, Gehen und deine persönlichen Frühwarnzeichen.
Sofort startklarAls PDF direkt nach dem Kauf, für Handy und Rechner.

19,90 € einmalig · kein Abo · von Julian Hermsen, Psychologe (M.Sc.) und Mönch auf Zeit

Schönwetter oder Reserve?

Die meisten Menschen in Stufe 1 haben Schönwetter und halten es für Stabilität. Dann kommt ein Projekt, ein Umzug, ein krankes Kind. Und nach sechs Wochen erkennen sie sich nicht wieder.

Reserve ist etwas anderes: die Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen, wenn alles laut ist. Sie entsteht nicht, während alles ruhig ist. Sie entsteht, wenn du das Stillsitzen übst, bevor du es brauchst. So wie ein Feuerwehrmann nicht erst beim Brand lernt, mit dem Schlauch umzugehen.

Ruhe, die nur hält, solange nichts passiert, ist Schönwetter. Ruhe, die hält, wenn alles laut wird, ist eine Reserve. Darum geht es in diesem Buch.

Drei Werkzeuge, die bleiben

Das Sitzen

Aufrecht, still, ohne Ziel. Du beginnst mit fünf Minuten auf einem Stuhl und wächst, wenn es für dich passt, bis zwanzig. Das ist der Kern.

Das Gehen

Die Meditation im Gehen, wie sie im Tempel zwischen den Sitzzeiten praktiziert wird. Für alle Tage, an denen Sitzen nicht geht.

Deine Frühwarnzeichen

Drei persönliche Anzeichen, an denen du merkst, dass eine Phase voll wird. Bevor sie dich überrollt, nicht danach.

So laufen die 14 Tage

Jeder Tag hat dieselbe Form: ein Gedanke zum Lesen, eine Übung mit Zeitangabe, eine Handlung für den Alltag, eine Abendfrage. Die Sitzzeit wächst von fünf auf bis zu zwanzig Minuten, in deinem Tempo.

  • Woche 1 · Halten, was ist. Sitzen, der Atem als Anker, deine Stelle, Sicherheit im Körper, Unruhe lassen, der Abend als Übergang.
  • Woche 2 · Tiefer werden. Stille, deine Frühwarnzeichen, Gehen wie im Tempel, eine Sache ganz tun, Zählen, nichts festhalten.
  • Danach. Eine Praxiskarte für den Sperrbildschirm und ein Plan für die nächste volle Phase.
„Du sitzt nicht, um ruhig zu werden. Du sitzt, um zu sehen, was da ist.“Aus Tag 5 des Arbeitsbuchs

Warum gerade jetzt

Weil es dir gut geht. Das klingt paradox, ist aber der leichteste Moment. Stillsitzen, das du in ruhigen Zeiten lernst, ist da, wenn es laut wird. Wer erst in der vollen Phase anfängt, lernt es unter den schwersten Bedingungen.

Du baust jetzt etwas auf, das du erst in der nächsten vollen Phase brauchst. Und dann hast du etwas, das die meisten Menschen nicht haben: einen Ort, an den du zurückkannst.

Aus dem Tempel, für deinen Alltag

Im Tempel lernt man, zu sitzen, ohne dass etwas passieren muss. Nicht auf Entspannung warten, nicht auf Erkenntnis warten. Einfach sitzen. Die Unruhe, die dann kommt, ist nicht das Problem. Sie ist der Stoff, mit dem man arbeitet.

Ich lebe regelmäßig eine Zeit lang als Mönch in einem Tempel in Thailand und komme danach zurück in ein Leben mit Verantwortung. In diesem Buch gebe ich dir die Praxis weiter, die ich dort gelernt und seitdem nicht mehr aufgegeben habe. Ohne Religion, ohne App. Nur du und ein Stuhl.

Julian Hermsen · Psychologe (M.Sc.) · SPIEGEL-Bestsellerautor · Mönch auf Zeit

Für dich, wenn …

  • es dir gut geht und du weißt, dass das nicht selbstverständlich ist
  • du schon erlebt hast, wie schnell eine volle Phase kippen kann
  • du eine Ruhe willst, die nicht nur bei Schönwetter hält
  • du dir 10 bis 20 Minuten am Tag nehmen kannst

Kurz gefragt

Brauche ich Meditationserfahrung?

Nein. Du beginnst mit fünf Minuten auf einem Stuhl. Alles andere kommt Tag für Tag dazu.

Wie viel Zeit brauche ich am Tag?

10 bis 20 Minuten. Die Sitzzeit wächst mit dir. Manche bleiben bei zwölf Minuten, und das ist genauso richtig.

Ist das religiös?

Nein. Es ist die einfachste Form des Sitzens, die ich kenne. Ohne Glauben, ohne App, ohne Zubehör.

Was, wenn ich einen Tag verpasse?

Dann machst du am nächsten Tag weiter. Der Tag wartet auf dich.

Wann bekomme ich das Buch?

Sofort nach dem Kauf, als Download auf der nächsten Seite und zusätzlich per E-Mail.

Kann ich es am Rechner lesen?

Ja. Es ist fürs Handy gestaltet, öffnet sich aber auf jedem Gerät, das PDFs anzeigt.

Dir geht es gut. Das ist der beste Moment, etwas aufzubauen, das bleibt.

Jetzt für 19,90 € holen

Weniger als ein Abendessen. Für eine Ruhe, die auch dann hält, wenn es laut wird.

Sofort als PDF, per Download und E-Mail. Einmalzahlung, kein Abo. Das Arbeitsbuch dient der persönlichen Entwicklung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.