Warum Erholung bei dir nicht ankommt
Du hast wahrscheinlich alles versucht, was man bei Erschöpfung versuchen soll. Mehr schlafen. Früher ins Bett. Das Wochenende freihalten. Urlaub. Und es hat nicht gereicht.
Stufe 4 fühlt sich oft nicht an wie zu viel Strom, sondern wie zu wenig. Als hätte das System irgendwann aufgehört, in den Tag zu investieren. Weniger fühlen, weniger wollen, Energie sparen. Dann hilft noch mehr Rückzug nicht.
Was helfen kann, fühlt sich zuerst falsch an: kleine, sehr kleine Dosen von Leben. Licht. Ein paar Schritte. Wärme. Ein Mensch. Nicht, um wieder zu funktionieren. Sondern damit sich dein System langsam wieder öffnen darf.
Drei Werkzeuge, die bleiben
Die ErlaubnisDie Erlaubnis, weniger zu tun und nicht zu funktionieren. Ohne sie wird alles andere zur Leistung. Sie ist das wichtigste Werkzeug.
Die kleine DosisLicht, Schritte, Kontakt. In Mengen, die sich fast lächerlich klein anfühlen, mit einem Tag Abstand zum Nachspüren.
Die InventurEine ehrliche Liste, was dir Kraft nimmt und was dir Kraft gibt. Damit du die zwei, drei größten Lecks kennst.
So laufen die 14 Tage
Jeder Tag hat dieselbe Form: ein Gedanke, eine kleine Übung, eine Handlung für den Alltag, eine Abendfrage. Manche Tage dauern zwei Minuten. Wenn du einen Tag verpasst, machst du einfach weiter. Wenn du eine Woche verpasst, auch.
- Woche 1 · Nichts müssen. Ankommen, der Atem, der nichts will, Schwere und Kraft finden, die Erlaubnis, Wärme, das Abendsignal.
- Woche 2 · Sanft hochkommen. Licht, Nachspüren, Schritte in kleinen Dosen, ein Mensch, die Inventur, Erholung, die wirklich erholt.
- Danach. Eine Notfallkarte für den Sperrbildschirm und ein Plan für den nächsten schweren Tag.
„Du bist nicht kaputt. Ein System, das sich zurückgezogen hat, schützt sich, weil es zu lange zu viel war.“Aus Tag 1 des Arbeitsbuchs
Warum dieses Buch anders ist
Viele Ratgeber sagen bei Erschöpfung: Beweg dich mehr, bau Routinen auf. Und machen daraus ein Programm, das gesteigert wird. Heute zehn Minuten, morgen fünfzehn. Für Stufe 4 ist das die falsche Logik.
In diesem Buch wird nichts nach Plan gesteigert. Du probierst eine kleine Dosis, spürst am nächsten Tag nach und entscheidest dann selbst: Sie bleibt, sie wird kleiner, oder sie darf größer werden. Es gibt kein Ziel, das du erreichen musst.
Bitte lies das vor dem Kauf
- Anhaltende Erschöpfung gehört ärztlich abgeklärt, zum Beispiel mit einem Blutbild beim Hausarzt. Das Buch ersetzt das nicht.
- Wenn es dir nach körperlicher oder geistiger Anstrengung oft deutlich schlechter geht, manchmal erst am nächsten Tag, ist dieses Buch nicht das Richtige für dich. Sprich dann bitte zuerst mit einem Arzt.
- Wenn du dich seit Wochen hoffnungslos fühlst oder Gedanken hast, dir etwas anzutun: Telefonseelsorge 0800 111 0 111, rund um die Uhr, kostenlos.
Aus dem Tempel, für deinen Alltag
Im Tempel saß ich am Anfang jeden Morgen da und versuchte, richtig zu atmen. Tiefer, ruhiger, bewusster. Ein älterer Mönch sah mir eine Weile zu und sagte dann nur: Der Atem weiß, was er tut. Lass ihn.
Das ist die Haltung dieses Buches. Ich lebe regelmäßig eine Zeit lang als Mönch in einem Tempel in Thailand, und den Übergang in die Erschöpfung kenne ich aus eigener Erfahrung. Deshalb verlangt dieses Buch nichts, was gerade nicht geht.
Julian Hermsen · Psychologe (M.Sc.) · SPIEGEL-Bestsellerautor · Mönch auf Zeit
Für dich, wenn …
- du acht Stunden schläfst und trotzdem müde bist
- das Wochenende vorbei ist, bevor es angekommen ist
- der Urlaub nach drei Tagen schon wieder weg war
- du kein Programm mehr willst, das etwas von dir verlangt
Kurz gefragt
Was, wenn ich zu müde zum Lesen bin?Dann liest du nur den Anfang: zwei Minuten, mehr nicht. Alles andere läuft dir nicht weg.
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?Wenige Minuten. Manche Tage bestehen aus zwei Minuten, manche aus der Erlaubnis, nichts zu tun.
Muss ich Sport machen?Nein. Die Bewegung in diesem Buch beginnt bei drei Minuten langsamem Gehen. Wenn das zu viel ist, bei einer.
Ersetzt das Buch einen Arztbesuch?Nein. Anhaltende Erschöpfung gehört ärztlich abgeklärt. Das Buch sagt dir auch, warum und wann.
Wann bekomme ich das Buch?Sofort nach dem Kauf, als Download auf der nächsten Seite und zusätzlich per E-Mail.
Kann ich es am Rechner lesen?Ja. Es ist fürs Handy gestaltet, öffnet sich aber auf jedem Gerät, das PDFs anzeigt.
Du musst nichts beweisen. Du darfst gerade weniger.
Arbeitsbuch für 19,90 € holen
Ein Buch, das nichts von dir verlangt. Auch nicht, dass du heute anfängst.
Sofort als PDF, per Download und E-Mail. Einmalzahlung, kein Abo. Das Arbeitsbuch dient der persönlichen Entwicklung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.