Warum das Wochenende nicht mehr reicht
Stell dir vor, du hast jeden Tag ein kleines Konto, auf das Anspannung eingezahlt wird. Das Meeting, das schlecht lief. Die Mail um 17:50 Uhr. Das Gespräch, bei dem du nicht gesagt hast, was du dachtest.
Ein gesundes System räumt dieses Konto jeden Abend leer. In Stufe 2 bleibt ein Rest. Nicht viel, vielleicht zehn Prozent. Aber zehn Prozent, jeden Tag, über Wochen, werden zu einem Betrag, den kein Wochenende mehr abträgt.
Die gute Nachricht: Was sich täglich anstaut, lässt sich täglich auflösen. Es braucht nur eine Stelle im Tag, an der das Konto geleert wird. Den Übergang zwischen Arbeit und Abend.
Drei Werkzeuge, die bleiben
Die lange AusatmungVier Sekunden ein, sechs aus. Das einfachste Signal an deinen Körper, dass gerade keine Bereitschaft nötig ist.
Der ÜbergangDrei Minuten, immer gleich, am selben Ort. Ein Schalter, den dein Körper nach ein paar Tagen von allein versteht.
Die offene SchleifeFünf Minuten am Ende des Arbeitstages, in denen du alles Offene ablegst. Damit dein Kopf es abends nicht festhalten muss.
So laufen die 14 Tage
Jeder Tag hat dieselbe Form: ein Gedanke zum Lesen, eine Übung mit Zeitangabe, eine Handlung für den Alltag, eine Abendfrage. Die meisten Übungen dauern fünf Minuten oder weniger.
- Woche 1 · Früh gegensteuern. Orientierung, die lange Ausatmung, deine Stelle, Sicherheit im Körper, der dritte Gang, das Abendsignal.
- Woche 2 · Der Abschaltpunkt. Der Übergang, die Abendprüfung, offene Schleifen, eine Stunde ohne Handy, ein körperliches Signal, die Frage, was wirklich deins ist.
- Danach. Eine Notfallkarte für den Sperrbildschirm und ein Plan für den nächsten vollen Tag.
„Du kannst dir hundertmal sagen, dass Feierabend ist. Dein Körper glaubt es nicht, solange er es nicht spürt.“Aus Tag 4 des Arbeitsbuchs
Warum gerade jetzt
In Stufe 2 reichen kleine Dinge noch. Zehn Minuten am Tag, ein fester Übergang, eine Stunde ohne Handy. Das sind Eingriffe, die in Stufe 3 nicht mehr ausreichen.
Du hast den Vorteil, früh dran zu sein. Dieses Buch verlangt nicht, dass du dein Leben umbaust. Nur, dass du an einer einzigen Stelle etwas änderst.
Aus dem Tempel, für deinen Alltag
Im Tempel gibt es überall Schalter. Die Glocke, die eine Zeit beendet. Das Ablegen der Sandalen vor der Halle. Niemand erklärt dir, dass jetzt etwas anderes beginnt. Der Körper weiß es nach drei Tagen.
Ich lebe regelmäßig eine Zeit lang als Mönch in einem Tempel in Thailand und komme danach zurück in ein Leben mit Verantwortung. In diesem Buch zeige ich dir, wie du dir so einen Schalter in deinen Alltag baust. Ohne Kerzen, ohne Ritual. Als Signal.
Julian Hermsen · Psychologe (M.Sc.) · SPIEGEL-Bestsellerautor · Mönch auf Zeit
Für dich, wenn …
- dein Kopf abends weiterläuft, obwohl der Tag vorbei ist
- das Wochenende nicht mehr reicht, um wieder auf null zu kommen
- dein Weg vom Schreibtisch zum Sofa drei Meter lang ist
- du gegensteuern willst, solange es noch leicht geht
Kurz gefragt
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?Etwa zehn Minuten. Die meisten Übungen dauern fünf Minuten oder weniger.
Funktioniert das auch im Homeoffice?Gerade dort. Wer keinen Heimweg hat, baut sich einen. Tag 12 zeigt dir, wie.
Muss ich mein Handy abgeben?Nein. Eine Stunde am Abend in einem anderen Raum. Nicht den ganzen Abend, nicht für immer.
Was, wenn ich einen Tag verpasse?Dann machst du am nächsten Tag weiter. Der Tag wartet auf dich.
Wann bekomme ich das Buch?Sofort nach dem Kauf, als Download auf der nächsten Seite und zusätzlich per E-Mail.
Kann ich es am Rechner lesen?Ja. Es ist fürs Handy gestaltet, öffnet sich aber auf jedem Gerät, das PDFs anzeigt.
In Stufe 2 reichen zehn Minuten noch. Je früher du anfängst, desto leichter ist es.
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Weniger als ein Abendessen. Für Abende, an denen du wirklich da bist.
Sofort als PDF, per Download und E-Mail. Einmalzahlung, kein Abo. Das Arbeitsbuch dient der persönlichen Entwicklung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.